怀孕和锻炼,如何在怀孕期间保持健康

  当您在怀孕期间锻炼时,首先要了解的是要格外小心。这并不意味着少锻炼,而是一定要知道并了解您的身体极限。尽管在怀孕期间锻炼可能有益,但也存在某些可能有害的风险。请务必咨询您的医生或助产士,以确保您能够在怀孕期间进行锻炼。

  一旦您获得医生的批准,请让他们了解您的最新情况。您在怀孕期间锻炼时是否感到疲劳或疼痛?如果是这种情况,请务必让他们知道。锻炼时保持谨慎很重要,如果您有疑问,请咨询您的医生。同样重要的是要记住,怀孕期间锻炼并不意味着改善您的身体健康,而是保持您的身体状况。

  在选择怀孕期间要做的运动时,一定要考虑有伴侣参与的运动——无论是你的配偶还是朋友。选择您喜欢的孕期运动,因为这将有助于您在孕期保持锻炼的积极性 远离可能有跌倒、失去平衡或腹部撞击危险的孕期运动,因为这些可能会增加怀孕的机会怀孕期间出了点问题。

  什么才是好的锻炼?

  找到您喜欢的孕期锻炼并能够适应您的日程安排很重要。您很快就会注意到,一旦您开始体验怀孕期间锻炼的好处,您就会希望确保定期锻炼。请记住,怀孕期间锻炼的最佳资源将是您的医疗保健提供者。

  锻炼的两个重要阶段是热身和冷却。即使进行步行等运动,这也将帮助您避免和预防肌肉酸痛和僵硬。尝试在怀孕期间锻炼时进行 5 到 15 分钟的热身和放松。

  最好的热身活动是保持低强度、有节奏的活动,例如步行或骑固定自行车。在进行更高水平的活动之前,先进行缓慢、有控制的伸展运动。当您在怀孕期间锻炼时,温和的放松也很重要。为了有效地冷静下来,一次拉伸每块肌肉。如果您将它们保持在适度的水平,那么温和的孕期锻炼是安全的。您也可以尝试包括放松或深呼吸练习。

  以下是您应该停止锻炼的简短迹象列表:

  1) 阴道有血性分泌物或任何液体涌出

  2) 不明原因的腹部疼痛

  3) 持续性头痛、视力改变、头晕或眩晕

  4) 明显疲劳、心悸或胸痛

  5) 脚踝、面部或手部突然肿胀

  我应该做多少运动?

  决定怀孕期间应该锻炼多少和多久的最好方法是遵循 FITT 原则 - 频率、强度、时间和类型。

  频率

  根据吉林助孕网的说法,怀孕的女性运动时间不应超过 30 分钟。即使您可能感觉良好,并且可以继续前进,但您怀孕的身体只能承受这么多。怀孕初期的良好锻炼计划是每周执行 3 次。

  强度

  在整个怀孕期间,您应该以适度运动为目标。同样,这个想法不是为了提高你的身体素质,而是为了保持。过度训练会对您和您的身体以及您的宝宝造成伤害。了解如何测量脉搏,每分钟心跳次数不要超过正常情况 15 到 20 次。如果您在锻炼时发现说话困难,则您可能在怀孕期间锻炼过度。

  时间

  请注意,您应该在短期锻炼中开始锻炼。强迫自己快速运动可能会导致肌肉酸痛和疲劳。在怀孕的前几周,您的锻炼时间不应超过 15 分钟。一旦您对这段时间感到满意,在怀孕期间进行长达 30 分钟的锻炼应该会对您大有裨益。但是,在您进入孕中期之前不应增加这种时间。如果您在怀孕期间锻炼,请务必听取您的身体的意见。如果您发现自己在锻炼后感到疲倦和酸痛,请减少锻炼量,直到您对锻炼量感到满意为止。


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