怀孕期间吃大比目鱼安全吗?

  怀孕期间,您需要密切关注该吃什么,避免吃什么。通常,大比目鱼是一种很好吃的鱼,但是当你在烤箱里有一个小圆面包时,享受这种鱼可能并不明智。

  因此,如果您想在怀孕饮食中加入大比目鱼,或者只是想了解一些有关这种鱼及其对孕妇影响的安全信息,请考虑阅读吉林助孕下面的帖子。在这里,我们谈论在怀孕期间食用大比目鱼。

  什么是大比目鱼?

  大比目鱼是一种比目鱼,属于平尾鱼科。它原产于北太平洋和大西洋水域。大比目鱼可以烤、炸或蒸食用。它是世界上大部分地区广泛食用的鱼类。太平洋大比目鱼味道甜而温和。煮熟后呈雪白色。

  大比目鱼是蛋白质、硒、磷、烟酸和 omega-3 脂肪酸的极好来源。它也很健康,因为它含有少量的钠和脂肪[1]。从 100 克生太平洋大比目鱼中,您可以获得大约 100 卡路里的热量,碳水化合物和糖的含量为零。相同的量可以为您提供近似量的蛋白质(20.8 克)、总脂肪(2.29 克)、钠(54 毫克)和硒(36 微克)[2]。

  怀孕期间吃大比目鱼安全吗?

  是的!怀孕期间吃煮熟的大比目鱼是安全的,但要适量。海鲜含有汞,这可能是怀孕期间食用鱼类的最大问题。

  大多数成年人可以摄入一定量的汞而不会出现任何健康问题。但是,过量的汞会导致胎儿健康出现问题。因此,如果您怀孕了,请将大比目鱼的摄入量限制在 6 盎司或每周约 120 克。

  怀孕期间吃大比目鱼

  如果您吃鱼,请在怀孕期间继续吃几份这种营养丰富的食物。向您的医生询问您在怀孕期间食用海鲜的份量。因此,每周调整大比目鱼的份量。怀孕时最好将大比目鱼的摄入量限制在每个月几份。在您的饮食中添加其他种类的汞含量低的鱼。

  怀孕期间吃大比目鱼的副作用

  大比目鱼含有一定量的汞,可能对胎儿健康有害。阿拉斯加和加拿大地区的太平洋大比目鱼、大西洋大比目鱼和格陵兰发现的品种含有适量的汞 [3]。来自加利福尼亚地区的太平洋大比目鱼含有大量汞。大比目鱼的汞含量很容易达到百万分之 1.52 (PPM)  [4]。如果您在怀孕期间摄入大量汞,可能会导致胎儿发育延迟。您的宝宝也可能患有脑瘫、耳聋和视力问题 [5]。

  大比目鱼还可能含有多氯联苯 (PCB) 和二恶英等污染物。PCB 是人造毒素,用于工业活动。多氯联苯会污染包括海洋在内的水源。这些可以进入鱼和其他海洋生物 [6]。二恶英是通过工业排放、垃圾和燃料燃烧以及氯漂白过程进入环境的化学物质。

  这些毒素通过食物链到达人类 [7]. 这些化学物质会积聚在脂肪动物组织中,例如鱼类和其他海鲜。二恶英会对身体造成很多伤害。

  它会影响发育、生殖过程、免疫力,还会导致荷尔蒙问题和癌症。大比目鱼中这些污染物的含量远低于金枪鱼等一些油性鱼类中的含量。但是你不能排除比目鱼[8] 中存在这些化学物质 。

  怀孕期间吃鱼

  鱼是 omega-3、蛋白质和多种维生素和矿物质的极好食物来源。这些营养素对身体健康至关重要。但是在怀孕期间,您必须清楚地监控您的大比目鱼和总体鱼类摄入量。由于大多数海鲜中存在汞,因此这是必要的。如果您计划怀孕或母乳喂养您的孩子,这同样适用。

  在怀孕期间,您每周最多可以吃 12 盎司或大约 340 克的海鲜。最好坚持使用汞含量最低的鱼类,如鲑鱼、凤尾鱼、鳕鱼、罗非鱼和鲶鱼。避免剑鱼、鲭鱼、鲨鱼和方头鱼。另外,限制白金枪鱼和大比目鱼的摄入量。

  如果您食用在当地水体中发现的鱼,请咨询您所在城市的卫生部门,了解水中的汞含量。

  如果您吃很多鱼,即使您计划怀孕,也最好减少食用量。一段时间后,汞会聚集在血液中。如果您血液中的汞含量很高,则可能需要长达一年的时间才能显着降低。为此,您可能需要完全停止食用汞。因此,如果您吃海鲜,请坚持食用汞浓度最低的鱼类和贝类。

  孕妇的饮食中需要大量的 omega-3 脂肪。Omega-3 脂肪酸对于胎儿的最佳神经发育至关重要。omega-3 脂肪的两种主要活性形式(二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸)的主要来源是海鲜。Omega-3 脂肪有助于胎儿的眼睛和大脑发育。

  怀孕期间食用含有 omega-3 脂肪酸的食物还可以保护女性免受围产期抑郁症的影响,并为胎儿健康带来诸多好处。如果您在怀孕期间不吃鱼或限制鱼的摄入量,那么您必须食用这些必需营养素的其他安全来源。在亚麻籽中发现的 Omega-3 与其海洋来源的数量相当。

  但与海洋食物来源中发现的较长链 omega-3 相比,它含有更短的 omega-3。omega-3 脂肪酸的其他来源是大豆、菜籽油、小麦胚芽和核桃。因此,就 omega-3 脂肪酸的食物来源而言,您有很多选择。因此,如果您想避免在怀孕期间食用大比目鱼或其他鱼类,请不要错过获得它。

  您还可以在怀孕期间食用鱼油,以补充您对 omega-3 脂肪的需求。向您的医生询问您可以在怀孕和哺乳期间使用的安全品牌鱼油。

  如果您怀孕了,吃有限份的比目鱼是安全的。努力均衡膳食,不要仅依赖海洋食物来获取您和宝宝必需的营养。

  你在怀孕期间吃过大比目鱼或其他鱼吗?您是否因为担心汞污染而在怀孕期间停止吃鱼?在这里告诉我们。发表评论。


推荐阅读:

简单辨识肚中助孕宝宝是男是女

煮好的清粥

关于排卵后的症状

作者头像
admin创始人

上一篇:健康婴儿的配方基础
下一篇:怀孕期间吃芹菜安全吗?

发表评论