怀孕期间的绿茶:6 个好处和 3 个副作用

  绿茶在世界范围内被认为是一种健康饮品。绿茶由山茶未发酵的叶子制成,含有高浓度的抗氧化剂。

  尽管其他茶(如黑茶、白茶、黄茶和乌龙茶)由同一植物制成,但绿茶的加工方式不同,氧化程度最低 ( 1 )。

  但是怀孕期间可以喝绿茶吗?如果是,你如何酿造它以及你可以消耗多少?吉林助孕回答了这些问题以及更多关于在怀孕期间喝绿茶的问题。

  怀孕期间喝绿茶安全吗?

  是的,适量饮用绿茶是安全的,因为没有任何临床研究建议在怀孕期间饮用绿茶。

  绿茶含有丰富的营养成分,这意味着您每天可以享用一两杯。

  但是,由于表没食子儿茶素 (EGCG) 和咖啡因含量,您需要限制其数量 ( 1 )。

  绿茶中的表没食子儿茶素是什么?

  EGCG 是绿茶中的一种活性成分和强大的抗氧化剂 ( 2 )。尽管这种化合物可能会影响身体的叶酸代谢,这在怀孕期间很重要 ( 3 )。

  叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要。由于绿茶是所有茶中加工最少的,因此它们含有最高浓度的这种可能在怀孕期间有害的成分。

  绿茶含有多少咖啡因?

  一杯 8 盎司(237 毫升)的绿茶含有约 24 毫克至 45 毫克的咖啡因,但具体数量取决于冲泡时间和您选择的茶品牌 ( 4 )。相同量的咖啡含有约 95 毫克至 200 毫克的咖啡因,这意味着一杯典型的绿茶所含咖啡因含量不到一杯咖啡的一半 ( 5 )。

  此外,一杯不含咖啡因的绿茶含有约 12 毫克或更少的咖啡因 ( 6 )。

  怀孕时喝多少绿茶是安全的?

  您每天最多可以摄入 200 毫克咖啡因,这相当于一天喝三到四杯绿茶。但是,您需要考虑通过其他来源摄入的咖啡因,例如软饮料、咖啡、可乐、巧克力、能量饮料等 ( 7 )。确保所有东西放在一起不超过每天 200 毫克。

  孕期喝绿茶有什么好处?

  绿茶比标准的红茶、咖啡和其他含咖啡因的饮料提供更多的好处。

  以下是它的一些好处。

  1. 调节血压:

  怀孕期间的高血压可导致称为先兆子痫的并发症。绿茶是抗氧化剂的极好来源,称为多酚,有助于防止体内细胞受损。因此,经常饮用绿茶可以调节血压(8)。

  2. 控制血糖:

  绿茶中的一些化合物可以通过控制体内的糖水平来改变葡萄糖水平。如果您患有妊娠糖尿病,绿茶也有益(9)。如果您担心自己的血糖水平或患有妊娠糖尿病,请咨询您的医生。

  3. 防止牙齿问题:

  在怀孕期间,您很容易出现蛀牙、牙龈炎等牙齿问题。绿茶中存在的抗氧化剂儿茶素有能力摧毁导致其中一些问题的细菌和病毒 ( 10 )。

  4. 解决皮肤问题:

  由于怀孕期间荷尔蒙的变化,痤疮和痘痘很常见。绿茶的抗氧化剂和抗炎特性将有助于减少这些皮肤问题 ( 11 )。

  5. 缓解情绪波动:

  绿茶中的抗氧化剂可提高新陈代谢率,从而对抗怀孕期间的情绪波动。此外,绿茶中称为茶氨酸的氨基酸具有放松作用,有助于治疗情绪波动 ( 12 )。

  6. 增强免疫系统:

  绿茶刺激身体的“T 细胞”,它在提高免疫力和抵抗常见和轻微疾病方面发挥关键作用 ( 13 )。

  在你准备一大杯绿茶坐下来喝之前,你可能想知道它的副作用,如果有的话。

  怀孕期间喝绿茶有副作用吗?

  除了好处之外,如果过量食用绿茶也会引起一些副作用。

  过量饮用绿茶可能会影响红细胞对铁的吸收能力 ( 14 )。因此,它会导致妊娠贫血,阻碍婴儿的氧气和营养供应。

  绿茶还能抑制叶酸的吸收,这在怀孕期间非常重要 ( 15 )。叶酸在怀孕的前 12 周是必不可少的,以防止婴儿的神经出生缺陷。

  随着怀孕的进行,身体分解咖啡因的能力会下降。因此绿茶会影响睡眠模式,进而导致心脏问题(16)。

  哪种绿茶在怀孕期间是安全的——有机、无咖啡因或抹茶?

  所有三种绿茶在怀孕期间都可以安全食用,但数量有限。此外,每天的咖啡因摄入量不应超过 200 毫克。

  有机绿茶是一种经过认证的茶,它是从使用自然耕作方法种植的植物中提取的,不使用合成农药和化肥。

  与标准绿茶相比,无咖啡因绿茶的咖啡因含量相对较少。

  抹茶绿茶由最优质的绿茶叶制成,富含抗氧化剂。去除茎和静脉,然后研磨成细粉。您每天最多只能喝一杯这种茶,因为它比普通绿茶更浓缩。

  选择合适的茶只是第一步。正确酿造并在正确的时间饮用它会产生很大的不同。

  怀孕期间喝绿茶的小贴士

  喝绿茶要注意以下几点:

  不要空腹饮用,因为绿茶含有单宁酸,可能会导致酸度,进一步导致恶心、便秘和胃痛。

  不要与膳食一起食用,因为它可能会稀释胃液并阻碍食物中铁的吸收。

  在两餐和绿茶之间保持至少两个小时的间隔。

  每天喝绿茶不要超过两杯。

  不要在睡前或下午晚些时候喝绿茶,因为它可能会影响您的睡眠。

  从信誉良好的品牌或卖家处购买包装妥当的茶。

  使用过滤水制作绿茶。

  接下来,我们回答几个孕期喝绿茶的常见问题。

  经常问的问题

  1. 怀孕初期喝绿茶安全吗?

  在怀孕初期饮用少量绿茶是安全的。过量食用会抑制您身体吸收叶酸的能力,( 17 ) 这会增加婴儿先天性残疾的风险。

  2. 怀孕期间饮用绿茶提取物是否安全?

  不建议在怀孕期间食用绿茶提取物,因为它含有高度浓缩的咖啡因和其他成分。这些提取物以胶囊或粉末形式提供,咖啡因含量过高,可能对怀孕期间有害。

  3、怀孕期间可以喝绿茶燃烧脂肪吗?

  怀孕期间喝绿茶燃烧脂肪根本不安全,因为它不仅会影响您的营养摄入,还会剥夺胎儿生长所需的能量。

  4. 怀孕期间可以服用绿茶丸吗?

  绿茶丸在怀孕期间并不安全,因为它们会加速新陈代谢,并可能阻止身体保留营养。它们的浓度也很高,这可能会导致摄入过多的咖啡因。

  绿茶是怀孕期间可以喝的最健康的饮料之一。但不要过度沉迷于它以避免并发症。您从绿茶中受益的程度还取决于饮用的质量和频率。在决定是否喝绿茶之前,请先听取医生的建议。

  怀孕喝绿茶了吗?在下面的评论部分告诉我们您的经历并分享您的想法。


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