什么是减少腹部脂肪的最佳饮食?

  您必须使体内的脂肪含量增加12%才能看到2块腹肌。您可以发现火车,而不能发现减少。饮食可以减少体内脂肪,但是运动可以确保过程更轻松。

  我对下面或上面的所有答案都感到失望。90%的人不知道自己需要什么工具来减轻体重/肥胖。

  是的,它要么减肥(肌肉+脂肪),要么仅减肥(肌肉损失很少或根本没有肌肉损失)。

  您不会通过吃某些食物来减肥,也不会有任何丸剂/补品/蛋白质奶昔来减肥或增重。

  您吃的东西少于所需的体重,可以减轻体重/肥胖。因此,您可能会问,一天消耗多少卡路里?参见下文

  确定,您需要做的是,通过输入体重/身高/其他要求来计算一天的卡路里需求。这些不是100%准确的,但它们会根据您的目标为您提供有关卡路里需求的粗略估计。根据需要进行调整。

  蛋白质不足导致的热量不足=体重减轻

  热量不足,蛋白质充足=脂肪减少

  蛋白质不足的热量过剩=体重(肌肉+脂肪)增加

  热量充足,蛋白质充足=肌肉增加(脂肪增加很少)

  您应该吃掉所有3种大型营养素:蛋白质,脂肪和碳水化合物。

  蛋白质和碳水化合物每克含4 Kcal(卡路里),脂肪每克含9 Kcal。每200毫升饮料中的酒精含量约为7大卡。酒中的卡路里有所不同,因此,如果您有卡路里意识,请检查标签。

  碳水化合物类型:水果,牛奶,谷物等中的糖(人造糖)或天然糖。

  例如:谷物(大米,小麦,燕麦,小米),蔬菜,水果,谷物中都富含碳水化合物。

  蛋白质由氨基酸组成。有完整和不完整的蛋白质。如果它包含9个必需氨基酸,则它是完整蛋白质,否则称为不完整蛋白质。

  例如:完全蛋白质通常是非素食食品(鸡蛋,肉类),大豆,豆腐,乳制品中的不完全蛋白质是(普纳或干酪,牛奶,凝乳)。

  脂肪:有不同的类型。只有从饮食中减少的脂肪才是TRANS脂肪。多吃坚果,蛋黄,avocados,鱼。

  如果您不喜欢计算卡路里和饮食。只吃干净的食物而不用油油炸,避免使用人造糖。

  只有谷物+没有蔬菜的肉=癌症的机会

  蔬菜+肉+谷物=非常健康和健康的生活。

  现在开始运动:

  减肥训练最适合减肥。即使在运动后,它也会增加新陈代谢,从而燃烧卡路里。

  有氧运动:进行重量训练后,尝试慢跑10分钟。


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