花生或花生也营养丰富且价格实惠。然而，那些有过敏症或有过敏风险的人不能吃它们。此外，有一种观点认为，如果母亲在怀孕期间食用花生，孩子可能会对花生过敏。虽然研究仍在继续了解这种联系，但您可能想知道在怀孕期间吃花生是否安全。
在这篇文章中，吉林助孕会告诉您在怀孕期间吃花生是否安全、它们的营养益处以及食用花生的可能风险。
怀孕时吃花生和花生酱安全吗？
如果你对花生和花生酱不过敏，你可以吃花生和花生酱。花生营养丰富，富含多不饱和脂肪酸、抗氧化剂、蛋白质、卡路里和叶酸，可以使您的孕期饮食健康 ( 1 )。适量食用花生和花生酱（由坚果和少许盐制成）是安全的。
怀孕期间吃花生和花生酱有什么好处？
以下是花生中的营养成分对怀孕期间的帮助。您可以在饮食中加入花生酱，或者简单地烤几颗花生并食用。
1. 铁
所有坚果，包括花生，都富含铁。整个花生或花生酱将帮助您预防贫血 ( 2 )。
2. 单不饱和脂肪
花生富含单不饱和脂肪，尤其是油酸 ( 3 )，对心脏有帮助。你可以每天吃一把花生来预防心脏病 ( 4 )。
3. 植物甾醇
花生是植物甾醇（也称为β-谷甾醇）的良好来源，可抑制肿瘤的发展 ( 5 )。
4. 烟酸
花生中的维生素 B3（烟酸）可增强记忆力和大脑功能 ( 6 )。此外，花生中的黄酮类白藜芦醇可改善血液流向大脑 ( 7 )。
5. 卡路里
如果您在怀孕期间体重不足，那么花生可以帮助增加体重。它们富含卡路里，可帮助您达到健康的体重 ( 8 )。
6. 纤维
花生中的纤维含量有助于缓解便秘 ( 9 )。
7. 色氨酸
花生含有称为色氨酸的必需氨基酸，可产生血清素。这是调节情绪的基本要素之一，有助于对抗抑郁症 ( 10 )。
8. 蛋白质
花生含有有助于胎儿正常生长和发育的蛋白质 ( 11 )。
9. 锰
锰有助于胎儿组织和骨骼的生长。它还有助于防止子宫过早收缩 ( 12 )。
10.维生素E
坚果含有维生素 E，可以控制血压（134）。
其他福利
11. 管理妊娠糖尿病
健康剂量的花生，包括花生酱，可以构成平衡妊娠糖尿病饮食的一部分 ( 14 )。
12. 相信可以降低花生过敏的风险
在怀孕期间食用花生会降低婴儿对花生过敏的风险 ( 15 )。
花生的营养价值
100 克花生中的营养成分如下（16）：
养分 数量
卡路里 567kcal
水 6.50g
碳水化合物 16.13g
蛋白质 25.80克
纤维 8.5g
胖的 49.24g
糖类 3.97g
维生素
叶酸（维生素 B9） 240微克
吡哆醇（维生素B6） 0.348mg
烟酸（维生素B3） 12.87毫克
核黄素（维生素 B2） 0.3毫克
硫胺素（维生素 B1） 0.640mg
维生素E 8.33毫克
电解质
钾 332毫克
钠 1毫克
矿物质
钙 62毫克
铁 2.09毫克
镁 184毫克
锌 3.34毫克
磷 336毫克
脂质
饱和脂肪酸 7.32g
单不饱和脂肪酸 21.41g
多不饱和脂肪酸 16.5g
g=克；mg=毫克；mcg=微克
尽管有好处，但如果摄入过量，花生可能对您的健康有害。继续阅读以了解花生的副作用。
怀孕期间吃花生和花生酱的可能副作用
过量食用花生会对您的健康产生不利影响。
1.食物中毒的机会
咀嚼陈旧、陈旧或长期存放的花生会导致食物中毒，因为它们极易受到真菌污染。
2. 增加血压
过量食用咸花生会使血压升高。然而，适量食用无盐坚果可以降低血压（17）。
3. 可能导致肝癌
众所周知，花生易受沙门氏菌污染。过度食用受污染的花生可能会增加患肝癌的风险，因为霉菌会产生一种致癌物质黄曲霉毒素 ( 18 )。
4. 含有农药
花生的水分含量高，这使它们面临霉菌生长的风险 ( 19 )。这使得对它们使用杀虫剂是必要的。因此，过量食用会导致头晕、头痛、恶心、腹泻、疲劳、紧张、视力模糊、出汗等副作用（20）。
5. 含有饱和脂肪
过量食用花生会导致体内饱和脂肪含量过高。因此，它会导致心脏、消化、血压和其他并发症的问题。
6. 体重增加的风险
虽然花生有助于获得健康的体重，但过量食用会导致不必要的体重增加。
在某些情况下，即使吃适量或少量的花生也可能对您不利。接下来了解一下。
怀孕期间应该什么时候避免吃花生？
如果出现以下情况，请避免在怀孕期间食用花生：
你超重
您有消化问题，例如呕吐或稀便
你容易静脉曲张
你有肾结石
但上述风险不应成为在饮食中加入花生的障碍。
继续阅读以了解如何在饮食中加入花生并从它们提供的营养中受益。
怀孕期间吃花生的安全方法有哪些？
如果您没有坚果过敏史，您可以在不同的菜肴中加入花生，方式不止一种。
干烤或油烤花生是一种很好的小吃。烤花生以提高其抗氧化剂含量。
油煎花生通常不含过敏原。
煮熟的花生正在填饱肚子，消除饥饿感。你可以加一些盐，把它们和皮一起放在水里煮。
咸花生最好少量食用，否则会导致水分滞留。
在酸辣酱、蘸酱或沙拉中加入一些花生，让食物味道更佳。
花生酱可用于三明治和蘸酱。
添加到燕麦片或任何谷物中作为浇头。
接下来，我们回答一些关于在怀孕饮食中加入花生的常见问题。
经常问的问题
1、怀孕期间可以吃生花生吗？
生花生并不安全，因为它们可能携带会导致传染病的霉菌或真菌。
2. 哪些食物含有花生？
花生可能存在于多种食物中，包括巧克力产品、糖果、谷物、格兰诺拉麦片、香蒜酱、松饼、面包、甜点和烘焙食品。如果你对花生过敏，你应该避免这些食物。为清楚起见，请阅读标签。
3. 孕期什么时候吃花生最好？
除非您对花生过敏，否则您可以在怀孕的所有三个月期间食用花生。
4. 怀孕期间对花生酱的渴望是否说明了婴儿的性别？
根据古老的妻子故事，怀孕期间想吃花生酱表明你怀的是男孩。然而，这只是猜测胎儿性别的众多方法之一，虽然不是可靠的方法。
5、孕期吃花生会让宝宝变聪明吗？
花生富含 omega-6 脂肪酸 ( 21 )，支持胎儿大脑发育并使婴儿聪明 ( 22 )。
花生价格实惠，味道鲜美，营养丰富。您没有理由从怀孕饮食中排除这些健康的坚果。这里提到的副作用通常是过度消费的结果，导致饮食不平衡。因此，请计划您的膳食并将花生作为其中的一部分，以在整个怀孕期间保持健康和快乐。
你是如何在怀孕饮食中加入花生的？在下面的评论部分分享您的想法和经验。
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