怀孕期间的 Omega-3 鱼油:益处和副作用

  Omega-3 脂肪酸在婴儿的神经发育中起着至关重要的作用,尤其是大脑和眼睛的发育 ( 1 )。因此,在怀孕饮食中加入富含 omega-3 的食物很重要。在您可以考虑的不同食物中,鱼油可能含有最高浓度的这种结构化脂肪。但是鱼油对您来说是一个不错的选择吗?

  这篇吉林助孕文章为您提供了有关在怀孕期间使用鱼油的好处、风险和方法的详细信息。

  怀孕期间服用鱼油安全吗?

  是和否,因为这取决于您食用的鱼油类型。有两种类型的鱼油 (2)。

  从鱼的身体(即鱼肉)中提取的鱼油是安全的。

  从鱼肝中提取的油,即鱼肝油,在怀孕期间并不安全,因为它含有高水平的视黄醇(维生素 A),这会使您的宝宝面临先天缺陷的风险。

  如果以正确的方式使用,鱼油在您怀孕期间是有益的。

  怀孕期间鱼油的好处是什么?

  鱼油提供源自两种 omega-3 脂肪酸的益处:EPA(二十碳五烯酸)和 DHA(二十二碳六烯酸)。

  平衡前列腺素的产生:鱼油中的 Omega-3 可管理前列腺素的产生,这些前列腺素调节血压、凝血、炎症和过敏反应、胃肠道和肾脏功能、激素产生和神经传递 (3)。

  预防情绪障碍:众所周知,EPA 和 DHA 可支持怀孕和产后期间的积极情绪和幸福感 ( 4 )。

  胎儿发育:研究表明,服用鱼油补充剂的母亲所生的婴儿手眼协调能力和大脑发育得到改善 ( 5 )。

  安全怀孕和分娩:众所周知,鱼油中的 Omega-3 可以降低先兆子痫、早产和控制体重的风险 ( 6 )。

  提高婴儿的免疫力: Omega-3 具有强大的抗炎特性,可以增强新生儿对过敏、普通感冒、流感和其他免疫介导疾病的免疫力 ( 7 )。

  也就是说,食用鱼油也可能对某些人产生不利影响。

  怀孕期间食用鱼油有什么副作用?

  以下是食用鱼油的可能风险。

  过量食用鱼油会影响血液形成凝块的能力,因为 omega-3 会降低血小板的粘性 ( 8 )。

  来自淡水鱼的鱼油中汞含量较高,会伤害未出生的婴儿。因此,它会影响婴儿大脑和神经系统的发育。因此,避免使用鲨鱼油、方头鱼油、箭鱼油和鲭鱼油 ( 9 )。

  从肝脏中提取的鱼油补充剂含有高水平的维生素 A,这可能对婴儿有害。

  食用不超过推荐的每日鱼油摄入量可以最大限度地降低风险。

  怀孕期间鱼油的推荐剂量是多少?

  omega-3 脂肪酸的每日推荐剂量应为 650 毫克,其中 300 毫克是 DHA(10)。因此,您每天最多可以摄入 3 克鱼油 (11)。

  继续阅读以详细了解鱼油的营养价值。

  鱼油的营养价值

  100克鱼油的营养成分如下(12):

  养分 数量

  卡路里 902kcal

  胖的 100克

  脂质

  总饱和脂肪酸 21.290g

  总单不饱和脂肪酸 56.564g

  总多不饱和脂肪酸(Omega 3) 15.604g

  胆固醇 766毫克

  g=克;mg=毫克。

  为了从这些营养素中受益,必须在饮食中加入正确类型的鱼油。

  什么类型的鱼油在怀孕期间是安全的?

  来自冷水鱼(如鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、金枪鱼和凤尾鱼)的鱼油是安全的。始终从可靠的制造商处购买鱼油补充剂,以排除其中含有汞和其他毒素。一家知名的鱼油制造商将能够提供文件作为鱼油纯度的证据 (13)。

  无论如何,在怀孕期间服用鱼油时要谨慎。

  服用鱼油补充剂或药丸时的注意事项

  如果您计划在怀孕期间服用鱼油补充剂:

  检查封面上的天然产品编号 (NPN)。NPN 表明该补充剂已经过毒素、杀虫剂和重金属测试。

  如果您不确定鱼油的纯度,请不要服用补充剂。根据医生的建议,选择知名品牌。

  检查临床研究数据是否支持该产品,以确保该品牌的功效。

  如果您对鱼过敏,请避免服用鱼油补充剂。

  考虑按照医生的处方服用剂量。

  接下来,我们回答一些关于怀孕期间鱼油摄入量的常见问题。

  经常问的问题

  1. 怀孕期间应该服用鱼油多久?

  没有医学建议在怀孕期间服用鱼油。如果您的饮食中包含油性鱼类,则无需额外补充。您每周最多可以吃两份油性鱼,以获得所需剂量的 omega-3 脂肪酸。鱼油补充剂还含有其他营养素,如铁、钙和维生素 A、B2、C 和 D。

  2. 鱼油和omega-3s 是一回事吗?

  不,鱼油和 omega-3 不一样。鱼油是 omega-3 脂肪酸的极好来源,也存在于亚麻籽、深色绿叶蔬菜和核桃中。

  由于身体无法合成脂肪酸,我们必须依赖富含 omega-3 的食物,其中鱼类是极好的来源。如果您的医生同意,您就可以安全地食用鱼油补充剂,从而获得更健康的怀孕。

  你在怀孕期间服用了鱼油补充剂吗?在评论部分与我们分享您的经验。


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哼我爸比才是老大

我也验到了第2条线喽!!!

寻找在日本就职的助孕妈妈~~(关于产假制度)

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