甜瓜是美味且营养丰富的水果，主要在夏季供应。甜瓜有很多好处。因此，您可以考虑在怀孕期间吃甜瓜来满足您的日常饮食需求。美国农业部 (USDA) 建议女性在怀孕期间每天应食用两杯水果，而甜瓜可能是实现相同效果的好方法(1)。将这种水果称为哈密瓜、甜瓜、甜瓜或 kharbuja，它仍然甜美可口。继续阅读这篇文章，了解更多关于怀孕时吃甜瓜、它的健康益处以及最安全的吃水果方法的信息。
怀孕期间吃甜瓜安全吗？
是的，你可以吃甜瓜，但要适量。它们在怀孕期间非常有益，并在满足味蕾的同时提供最好的营养。甜瓜热量适中，营养价值高，对孕妇有益。这些是宝宝生长发育的必吃水果之一。
但是，如果您的医生告诉您避免食用这种水果，请不要感到惊讶，因为它的外面可能含有李斯特菌。只要你洗好，剥去外皮，切开，切片，小心地吃里面的果肉，就安全了。
甜瓜在怀孕期间的好处
哈密瓜的营养价值是巨大的。它平衡体内的液体和电解质并控制身体的热量。拥有哈密瓜的超级优势是：
1. 促进宝宝的认知发展
维生素 A 对于成长中的胎儿发展健康的认知功能和避免任何先天性残疾至关重要。它支持宝宝的心脏、肺、肾脏、眼睛和骨骼的生长(3)。甜瓜含有大量的维生素A。富含叶酸，它还有助于预防神经管缺陷(4)。
2.有助于形成健康的骨骼和牙齿
甜瓜中的钙含量有助于在宝宝体内形成健康的骨骼和牙齿结构。钙在怀孕期间对母亲和孩子都很重要。
3.预防妊娠贫血
甜瓜中的铁含量有助于血红蛋白的健康生产(5)。良好的红细胞计数可防止孕妇贫血。它还可以改善通过子宫腔的血液流动，为婴儿提供足够的氧气。
4. 磷诱导肌肉收缩
磷对于分娩期间的主动肌肉收缩至关重要。它还有助于血液凝固、肾功能、神经传导、组织修复和心脏功能。
5. 抗凝性
甜瓜含有丰富的抗凝剂，也称为血液稀释剂，可防止血栓形成。血凝块会给母亲带来血管阻塞、肾衰竭和心脏病的风险。甜瓜含有适量的抗凝剂。
6. 对抗常见感染
维生素 C可帮助您对抗怀孕期间的咳嗽、感冒和流感等恼人的轻微感染。这种维生素也是成长中的婴儿发展健康免疫系统所必需的。喝甜瓜汁可以补充体内的维生素 C (6)。此外，哈密瓜中的类胡萝卜素（β-胡萝卜素和番茄红素）通过对抗各种危及生命的疾病（如癌症）来增强母亲和婴儿的免疫系统。
7.治疗便秘
甜瓜中的高水分含量可防止体内液体和电解质流失。它的冷却剂特性管理体内产生的热量，从而缓解便秘，这是怀孕期间的一个主要问题。
8.维生素B1治疗各种问题
硫胺素或维生素 B1 有助于宝宝中枢神经系统的健康形成，同时解决一些产前问题。维生素还有助于控制怀孕前三个月的极度恶心和孕吐。这对于提高产后母乳的质量也很重要。
9.调节血压水平
哈密瓜中的钾在整个怀孕过程中调节波动的血压水平(7)。
10.超重孕妇的理想选择
怀孕期间超重可能会导致流产、早产和高血压的高风险。甜瓜中的卡路里可以忽略不计，因此它是脂肪食物的绝佳替代品。它是一种不含脂肪和胆固醇的替代品。
11. 帮助消化
哈密瓜有助于消化你吃的食物。它可以帮助您远离胃灼热、酸度、气体形成或任何其他消化问题。
怀孕期间吃甜瓜有副作用吗？
除非您食用含有农药的水果，否则甜瓜不会造成任何副作用或过敏。
水果“怀孕时远离”的唯一原因是李斯特菌。2011年，美国经历了可怕的李斯特菌暴发(8)，发现甜瓜是传染源。
切开时细菌有机会进入水果，并可能引发孕妇感染。如果受到影响，李斯特菌可能导致死产、早产和流产。
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